Что такое “мягкая гимнастика”, или “тай цзы”?

Учения, обучающие нас методам и способам оздоровления человека, имеют тысячелетнюю историю. Наряду с лекарственными методами т.н. “мягкая гимнастика” давно используется для лечения различных заболеваний.

Мышцы, связки, суставы, кости человека, т.е. все его тело, на протяжении его жизни испытывают одностороннюю нагрузку. Из-за этого по мере приближения старости человеческое тело становится более жестким и малоподвижным. “Мягкая гимнастика” развивает все мышцы, кровеносные сосуды, суставы и т.д. и дает человеку возможность сохранить гибкость и в старости.

Вероятно вы замечали, что у пожилых в первую очередь слабеют ноги (поэтому часто используется палка). Жители восточных стран уподобляют человеческие ноги корням, которым необходимо добавить силы.

При ходьбе мы практически все время движемся прямо. При этом наши ноги и стопы не нагружаются полностью. Один из законов “мягкой гимнастики” - вес с одной ноги на другую переносить постепенно, и вращать ноги насколько возможно. После длительной тренировки они станут более сильными и гибкими.

Когда человек движется, сосуды расширяются, лучше проводят кровь, и болезни труднее “закрепиться” в организме. Последователи “мягкой гимнастики” неустанно тренируют все суставы, движут головой по кругу, сгибаются в пояснице и т.д. Такие упражнения, как уже говорилось, помогают человеку бороться со старческими недугами.

Большое значение имеет правильное дыхание. При поверхностном дыхании объем легких используется не полностью и часть углекислоты остается в легких, что загрязняет кровь. Человеческие органы снабжаются такой кровью, что вызывает нарушение нормальной работы сердца, печени, легких и т.д., падает сопроотивляемость организма к различным заболеваниям.

В “мягкой гимнастике” используется “брюшное дыхание” с помощью диафрагмы. В это время дыхание “смягчается”, что способствует лучшему перевариванию пищи и усиленной работе желез внутренней секреции. При исполнении упражнений “мягкой гимнастики” большое значение придается распределению вдохов и выдохов: одни движения должны делаться на вдохе, другие – на выдохе.

Навернка во время детских игр вы пытались задержать дыхание подольше. Надо сказать, что задержка дыхания – не детская забава, а прекрасное упражнение. В это время человеческий организм освобождается от вредных газов. Только и тут необходима осторожность: задерживать дыхание можно до тех пор, пока частота пульса резко не возрастет (примерно до 100). После этого задержка дыхания уже никакого положительного эффекта не дает.

Наша школа в первую очередь предлагает занимающимся одну из серий восточной “мягкой гимнастики”, или “тай цзи”, называемую “вытягивание шелковой нити”. Движения этого комплекса действительно такие мягкие и неспешные, как будто вы вытягиваете шелковую нить из кокона шелковичного червя. Каждое резкое движение вызывает “разрыв нити”, т.е. нарушает эффективность тренировки.

Неспешно закончив упражнение, необходимо задержать дыхание на 9-12 ударов пульса, а затем таким же медленным движением возвратиться в исходную позицию

Исполнение дыхательных упражнений “мягкой гимнастики” постепенно должно провести вас по следующим трем ступеням: первая подразумевает освобождение тела и мыслей немолодого и не очень здорового человека от болезней и преобразовать его дыхание, вторая – очистить дыхание, а третья – достичь спокойствия силой своего духа. По прохождении всех трех ступеней больной пожилой человек становится практически здоровым и наполненным сильным духом.

На первой ступени ученик должен так глубоко и дотошно изучить упражнения, а также их последовательность, чтобы они стали для него естественными движениями, и только после этого следует начинать изучение дыхательных упражнений. Каждое упражнение служит физическому и умственному “размягчению” человека, его расслаблению, чем достигается высшая цель упражнений – человек достигает высшего душевного и физического спокойствия. После этого начинается третья ступень занятий, во время которой действиями человека руководит сердце - “хозяин тела”, как его называют китайцы. Каждое движение “мягкой гимнастики” рождается в сердце и перемещается с помощью разума. Во время занятий разум вызывает в теле различные физиологические сдвиги и пропитывает все движения желанием слияния с природой, что означает приобщение к космическому порядку. Это и есть цель “мягкой гимнастики”.

Если мы допускаем возможность воздействия разума на тело, придется допустить и обратное. Правильное мышление может поправить пошатнувшееся здоровье человека, сами правильные мысли могут “возродить”. Как говорят восточные мастера, “выпрямляя согнутую поясницу, я меняю свое сознание”. Те. то, что злило и утомляло человека, более на него не действует. Он становится спокойней и, представьте себе, умнее.

Внутреннее спокойствие человека и согласованная ритмичная работа его органов – вот конечная цель “мягкой гимнастики” или “тай цзи”. Такими упражнениями человек может преодолеть себя, болезни, надолго сохранить бодрость и продлить себе жизнь.